CAMINAR ES LA MEJOR MEDICINA PARA LA SALUD

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Caminar reduce el colesterol, el azúcar, la hipertensión, la depresión, además de incontables beneficios para la salud física y mental.
Los expertos en medicina preventiva nos recomiendan caminar al menos, media hora diaria para beneficiar nuestra salud  y siempre que sea posible en un entorno natural.
• Tónico para tus células. Caminar al menos media hora cada día es la forma más sencilla de fortalecer tus músculos, articulaciones, ligamentos y huesos, oxigenar tu organismo, mejorar tu sistema cardiovascular, tonificar tu cuerpo, acelerar tu metabolismo, liberar endorfinas y eliminar el estrés.
• Camino hacia lo natural. Mantenerte en contacto constante con la naturaleza es básico para tu bienestar psicológico y emocional.pasearse simplemente en un bosque o parque poniendo atención en todo lo que nos rodea,  es una forma de meditación.
• Alivio para tus piernas. Según un estudio de la Escuela de Medicina Feinberg, de la Universidad Northwestern de Chicago, caminar tres veces por semana detiene el avance de la enfermedad arterial periférica, que es una de las causas más comunes del dolor de piernas en las personas mayores y que va empeorando con los años.

• Cada paso aleja el infarto. Caminar 30 minutos diarios mejora la salud de tu corazón. Al hacerlo de cinco a siete días a la semana, consigues mejorar la función del corazón y reduces tus niveles de colesterol. Además puedes retrasar cualquier problema cardiovascular o mejorarlo si es que padeces alguno.
• Antídoto para la tristeza. Con sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio.  Captar fitoncidas.Las fitoncidas son compuestos volátiles que producen las plantas y los árboles como defensa, conocidas por su efecto antimicrobiano, que se han demostrado eficaces en la prevención del cáncer y como antibióticos naturales.  Los «caminantes del bosque» demuestran menor concentración de cortisol en la saliva, conocida como la hormona del estrés, mejor regulación de la presión arterial y el ritmo cardiaco, y un aumento en la actividad y la cantidad de las células naturales que fortalecen el sistema inmunitario y de las proteínas anticancerígenas. Las concentraciones de fitoncidas aumentan durante la estación de crecimiento del verano y disminuyen durante el invierno, aunque están presentes en los troncos de los árboles, incluso cuando pierden sus hojas en el otoño.
La naturaleza aparte de preciosa y mágica es gratis así que no dejemos de buscar un bosque o un parque lleno de árbolesy plantas, escuchar el canto de los pájaros y sus sonidos, cerrar los ojos y respirar hondo e impregnarnos de sus olores a plantas y flores para beneficiarnos de sus poderes curativos. 

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ESCUCHA MÁS A TU CORAZÓN

Solo aquel que puede mirarse el corazón, tiene una visión clara de la vida porque el que mira hacia afuera sueña y el que mira hacia dentro despierta.

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No solo tenemos neuronas en el cerebro; también las tenemos en el corazón y en el estomago:
Se ha descubierto que el corazón contiene un sistema nervioso independiente y bien desarrollado con más de 40.000 neuronas y una compleja  red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo.

Es inteligente, el corazón puede tomar decisiones    
independientemente del cerebro,  existen conexiones que salen del corazón y van hacia el cerebro por impulsos nerviosos, envia información al cerebro y puede influir en el cerebro según las circunstancias.  todos sabemos  que a veces escuchamos dos vocecitas; una viene del cerebro y otra del corazón  (que a veces, no se ponen de acuerdo) siempre hemos escuchado más  a la voz del cerebro aunque seguro que hubieramos querido hacer lo que nos dictaba el corazón que está libre de razonamientos, necesitamos salir de nuestra zona de confort y  arriesgarnos a hacer lo que realmente queremos y no nos atrevemos, por miedo, elegimos la razón que es la opción más segura.  
 Es el corazón el que produce la hormona ANF, la que asegura el equilibrio general del cuerpo. Uno de sus efectos es inhibir la producción de la hormona del estrés y producir y liberar oxitocina, la que se conoce como hormona del amor, a través del ritmo cardiaco y sus variaciones el corazón envía mensajes al cerebro y al resto del cuerpo.
 Todos sabemos que somos energía, pues bién  el campo electromagnético del corazón es el más potente de todos los órganos del cuerpo, 5.000 veces más intenso que el del cerebro. Y se ha observado que cambia en función del estado emocional.
El circuito del cerebro del corazón es el primero en tratar la información que después pasa por el cerebro de la cabeza.
 El corazón arrastra a la cabeza. La conclusión es que el amor del corazón no es una emoción, es un estado de conciencia inteligente.
. Debemos aprender a confiar en la intuición y reconocer que el verdadero origen de nuestras reacciones emocionales no está en lo que ocurre en el exterior, sino en nuestro interior.
Y pregunte a su corazón cuando no sepa qué hacer, porque el corazón nunca se equivoca, y si se equivoca seguramente que habrá valido la pena.
 William Shakespeare lo expreso así: “Ve a tu pecho, llama y pregúntale a tu corazón que sabe".

EN VERDAD OS DIGO QUE EL ADIOS NO EXISTE

En verdad os digo que el adiós no existe: 

Si se pronuncia entre dos seres      

que nunca se encontraron,
es una palabra innecesaria.

Si se dice entre dos que fueron uno                                     

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es una palabra sin sentido.

Porque en el mundo real del espíritu
sólo hay encuentros y nunca despedidas,
y porque el recuerdo del ser amado
crece en el alma con la distancia,
como el eco en las montañas del crepúsculo.

KHALIL GIBRAN

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El  AMOR  es como la luna,

muchos la ven...

pocos la aprecian. 


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LAS ENDORFINAS SON LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD

 Y si pudiesemos "fabricar"  nuestra propia felicidad porque está dentro de nosotros mismos.
Las endorfinas las podemos generar nosotros mismos haciendo cosas que nos den placer.
Las endorfinas son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteicas) que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias.

    Promueven  la calma
o    crean un estado de bienestar
o    mejoran el humor
o    reducen el dolor
o    retrasan el proceso de envejecimiento
o    potencian las funciones del sistema inmunitario
o    reducen la presión sanguínea
o    contrarrestan los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedad
o    ayudan a reducir los síntomas, ya que la Mente del Cuerpo nota que la persona esta haciendo caso a la necesidad de más (no menos) satisfacción emocional.
o    Demuestran a la Mente que la reducción de los síntomas es posible- y la recuperación también. Hay actividades bien conocidas que aumentan los niveles de endorfinas como pueden ser: comer chocolate, tomar el sol, hacerse masajes, meditación, yoga, bailar, cantar, escuchar música, pintar, moldear, ejercicios respiratorios, correr, ir con bicicleta o nadar, etc. pasarlo bien, ya hace aumentar los niveles de endorfinas. Sonreír, reír, hacer el tonto con los amigos ya es saludable por que si. Es hora de perder el tiempo haciendo el tonto, jugando, como los niños saben hacer. Las endorfinas son también estimulantes. Cuando los atletas experimentan una liberación de endorfinas sienten que aún pueden más, como si les hubiese inyectado energía. Pasa lo mismo en la recuperación. Cuando más se hacen actividades de este tipo, más capaces se sienten de hacer más. Y así empieza un círculo donde se hacen más actividades, aumenta la auto confianza, se renuevan las energías y se vuelve hacia un estado de salud óptimo.

 De hecho, si priváramos por completo a una persona de endorfinas, no sentiría placer por nada, ni por la comida, ni el sexo, ni las actividades placenteras, el alcohol o las drogas; ni siquiera al ver a la gente que ama.La alimentación ejerce una influencia fundamental. Por ejemplo, si no ingieres suficientes proteínas, no dispondrás de suficientes aminoácidos para producir las endorfinas.
Fuentes alimenticias
La fenilalanina, como el resto de los aminoácidos, se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o requesón. Tomar vegetales y grasas también es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las endorfinas. Las grasas estimulan la liberación de endorfinas, de manera que debes tener cuidado con las dietas bajas en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser pobres en aminoácidos.
 Como hemos visto, nuestro cuerpo es capaz de suministrarnos las sustancias suficientes para proporcionarnos una vida placentera.y feliz, pero claro está que tenemos que estimularlo, no basta con quedarnos sentados esperando. En nuestras manos queda la posibilidad del bienestar, sin temor a efectos secundarios adversos. Así que disfruta, salta, siente, canta, baila, ríe, sueña, viaja, enamórate ¡VIVE! Porque es la única manera de ser feliz. 

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BENEFICIOS DE LA RISA PARA LA SALUD

Hace más de 4000 años, en el Antiguo Imperio Chino, existían unos templos donde las personas se reunían para reírse, con el fin de encontrar un equilibrio para la salud. En culturas antiguas de tipo tribal, existía la figura del “doctor payaso”, un hechicero vestido y maquillado, que aplicaba terapias de la risa para curar guerreros enfermos. 

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• Cuando una persona se ríe de verdad entonces en su cerebro se liberan endorfinas, que tienen un efecto similar a la morfina.
• También se libera  dopamina muy relacionado con los estados de bienestar psicológico.
• Al mismo tiempo que disminuyen sus niveles de cortisol que es una hormona conocida como la "hormona del estrés".
  
• Reirse ayuda a curar la depresión, el estrés y la angustia.
• Mejora la oxigenación de los pulmones, el cerebro y del cuerpo en general.
• Regulariza el pulso cardíaco.
• Ayuda a trabajar al aparato digestivo y regula el intestino.
• Relaja los músculos tensos.
• Disminuye la producción de hormonas que causan el estrés
• Disminuye la presión arterial de la sangre.
• Ayuda a quemar calorías: cuando nos reímos movemos unos 400 músculos de nuestro cuerpo. Algunos investigadores creen que reír 100 veces es equivalente a hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico o hacer 15 minutos de bicicleta.
• Al reír se segregan endorfinas, unas drogas naturales que provocan euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos
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• Se fortalecen los lazos afectivos.
• Se genera una mayor respuesta del sistema inmunológico ante la enfermedad.
• Sirve para descargar tensiones, potencia la creatividad y la imaginación.
• Incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo.
• Es una fórmula eficaz para eliminar pensamientos y emociones negativos.
• Alivia el insomnio al producir una sana fatiga que el sueño repara con facilidad.

   La risa es como la música del alma y no reimos porque somos felíces, sino que reímos para ser felíces.  Y sobre todo, hay que reírse mucho de uno mísmo.